|
طب - صحة - وقاية - علاجات - رجيم الطب , ادوية , علاجات , صحة , طب اعشاب , الطب البديل , مواصبع طبية , تحذيرات طبية , نشرات طبية |
التسجيل السريع مُتاح |
|||||
|
انشر الموضوع |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
05-26-2014, 12:56 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||
|
المنتدى :
طب - صحة - وقاية - علاجات - رجيم
النوم الصحي ، طرق الحصول علي نوم صحي ، كيف تحصل علي نوم صحي النوم الصحي ، طرق الحصول علي نوم صحي ، كيف تحصل علي نوم صحي لتحصل على نوم صحى و مفيد يجب عليك ان تبتعد عن مشروبات الكافيين مثل القهوه و النسكافيه و الشاى اثناء الليل و قرب موعد النوم , احرص على ان تكون غرفه النوم مظلمه تماما , ابتعد عن مشاهده الافلام المرعبه ليلا , لا تفكر فى المهام المتوجب عليك عملها فى صباح اليوم التالى او فى المستقبل عموما لاحظ ان هناك الكثير من العادات السيئه التى لا تجعلك تستمتع بنومك عدم كفايه النوم على المدى الطويل له اثار سلبيه كبيره و منها احتمالات حدوث مرض السكري، والاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى زيادة الوزن. لذلك جرب هذه النصائح لتشعر بمتعه النوم العميق النوم الصحى المفيد ليس من الطبيعى شرب الشاى او القهوه قبل النوم مباشره كذلك المشروبات الغازيه التي بها نسبه من الكافيين لذلك اقراء محتويات اى مشروب قبل تناوله و من الافضل ان توقف تناول هذه المواد بعد الساعه السادسه مساءا و ذلك لان الكافيين من المواد التى تزيد من الطاقه لديك اذا" فانت لا تحتاجها ليل..ا تناول طعام خفيف على العشاء ليس من الطبيعى ان تتناول وجبه دسمه على العشاء و تذهب للنوم فمعدتك لن تجعلك تنام لذلك حاول ان تكون وجبه العشاء خفيفه بقدر الامكان مثل خضار سوتيه مع القليل من المكرونه المسلوقه قطعه صغيره من صدر الفراخ و سوس الطماطم تحتوي هذه الوجبة على مزيج من البروتين والتربتوفان، وهو حمض أميني يحول إلى مادة السيروتونين التي تشجع النوم في الجسم. عند الاستحمام بالماء الساخن فا الجسم ياخذ درجه حراره هذا الماء مما يجعلك لا تشعر بالنعاس لان الجسم يحتاج الى الاحساس ببعض البروده حتى يخلد الى النوم يجب ان تسترخى قليلا لتشعر بالنعاس و من الاشياء التى تجعلك مسترخى لعب اليوغا على سبيل المثال لانها تساعد على استرخاء العقل و تثبيت النفس و تنظيم دقات القلب طبعا جعل غرفه النوم مظلمه تماما يساعد جدا على النوم و ليس هناك مانع ان يكون هناك ضوء ضعيف جدا قبل النوم يساعد على الاسترخاء اما الضوء الساطع فانه يحفز الخلايا لديك على الاستيقاظ و عدم النوم بسهوله و اذا كنت تحب القراءه قبل النوم اجعلها فى ضوء خافت ابتعد عن المحمول و الهواتف الذكيه عند النوم ارسال ايميل او تصفح الانترنت فى السرير من الاشياء التى تبعدك تماما عن النوم لذلك يجب ان تنهى عملك و اتصالك بالانترنت قبل ساعه من الخلود الى النوم و يجب ان يكون ذلك فى غرفه اخرى غير تلك التى ستنام بها الخلاصه : النوم يساعدك على عيش حياه صحيه سعيده لذلك وجب عليك فعل الاشياء التى تساعدك على النوم فى هدوء و راحه |
||||||||||||||
05-27-2014, 04:55 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ضي القمر
المنتدى :
طب - صحة - وقاية - علاجات - رجيم
لاعدمنـآ هذا التميز يعطيكـ ربي العآفيهـ |
||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الحصول, الشيخ, النوم, تحصل, سيد, على, نوم, ،, طرق, كيف |
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تعرف على فضل الصدقة وانواعها | رشا | اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم | 5 | 05-02-2015 06:01 PM |
صور غرف نوم مودرن 2014 ، غرف نوم جديدة2015 ، اجمل غرف نوم | سحر العيون | ديكور - اثاث - منازل | 1 | 08-03-2014 09:32 AM |
غرف نوم اطفال مودرن , غرف نوم بناتى مودرن 2014 , غرف نوم مودرن ,2014 | ساجدة لله | ديكور - اثاث - منازل | 1 | 06-10-2014 06:18 AM |
مراحل تربية الاولاد على الصلاة | رشا | اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم | 5 | 03-02-2014 09:39 PM |
كيف تكون الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم | حنين الاشواق | اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم | 2 | 02-15-2014 08:25 AM |