استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   منتديات المفرفش الترفيهية > المنتديات العامة > طب - صحة - وقاية - علاجات - رجيم

اعلانات

طب - صحة - وقاية - علاجات - رجيم الطب , ادوية , علاجات , صحة , طب اعشاب , الطب البديل , مواصبع طبية , تحذيرات طبية , نشرات طبية

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-26-2014, 12:56 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
ضي القمر
اللقب:
Guest


البيانات
العضوية:
المشاركات: n/a [+]
بمعدل : 0 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


المنتدى : طب - صحة - وقاية - علاجات - رجيم
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
النوم الصحي ، طرق الحصول علي نوم صحي ، كيف تحصل علي نوم صحي
النوم الصحي ، طرق الحصول علي نوم صحي ، كيف تحصل علي نوم صحي

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


لتحصل على نوم صحى و مفيد
يجب عليك ان تبتعد عن مشروبات الكافيين
مثل القهوه و النسكافيه و الشاى
اثناء الليل و قرب موعد النوم ,
احرص على ان تكون غرفه النوم
مظلمه تماما ,
ابتعد عن مشاهده الافلام المرعبه ليلا ,
لا تفكر فى المهام المتوجب عليك
عملها فى صباح اليوم التالى
او فى المستقبل عموما
لاحظ ان هناك الكثير من العادات السيئه
التى لا تجعلك تستمتع بنومك
عدم كفايه النوم على المدى الطويل
له اثار سلبيه كبيره و منها
احتمالات حدوث مرض السكري،
والاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية،
وحتى زيادة الوزن.
لذلك جرب هذه النصائح لتشعر
بمتعه النوم العميق النوم الصحى المفيد



ليس من الطبيعى شرب الشاى او القهوه
قبل النوم مباشره كذلك المشروبات الغازيه


التي بها نسبه من الكافيين
لذلك اقراء محتويات اى مشروب
قبل تناوله و من الافضل ان توقف
تناول هذه المواد بعد الساعه السادسه مساءا
و ذلك لان الكافيين من المواد
التى تزيد من الطاقه لديك
اذا" فانت لا تحتاجها ليل..ا


تناول طعام خفيف على العشاء

ليس من الطبيعى ان تتناول وجبه دسمه
على العشاء و تذهب للنوم
فمعدتك لن تجعلك تنام
لذلك حاول ان تكون وجبه العشاء خفيفه
بقدر الامكان مثل خضار سوتيه
مع القليل من المكرونه المسلوقه
قطعه صغيره من صدر الفراخ
و سوس الطماطم تحتوي هذه الوجبة
على مزيج من البروتين والتربتوفان،
وهو حمض أميني يحول إلى
مادة السيروتونين
التي تشجع النوم في الجسم.



عند الاستحمام بالماء الساخن
فا الجسم ياخذ درجه حراره هذا الماء
مما يجعلك لا تشعر بالنعاس
لان الجسم يحتاج الى الاحساس
ببعض البروده حتى يخلد الى النوم



يجب ان تسترخى قليلا لتشعر بالنعاس
و من الاشياء التى تجعلك مسترخى
لعب اليوغا على سبيل المثال
لانها تساعد على استرخاء العقل
و تثبيت النفس و تنظيم دقات القلب



طبعا جعل غرفه النوم مظلمه تماما
يساعد جدا على النوم
و ليس هناك مانع ان يكون هناك
ضوء ضعيف جدا قبل النوم
يساعد على الاسترخاء
اما الضوء الساطع فانه يحفز الخلايا
لديك على الاستيقاظ و عدم النوم
بسهوله و اذا كنت تحب القراءه قبل النوم
اجعلها فى ضوء خافت


ابتعد عن المحمول و الهواتف الذكيه عند النوم

ارسال ايميل او تصفح الانترنت
فى السرير من الاشياء التى تبعدك تماما
عن النوم لذلك يجب ان تنهى عملك
و اتصالك بالانترنت قبل ساعه
من الخلود الى النوم
و يجب ان يكون ذلك فى غرفه
اخرى غير تلك التى ستنام بها


الخلاصه :

النوم يساعدك على عيش حياه صحيه
سعيده لذلك وجب عليك فعل الاشياء
التى تساعدك على النوم
فى هدوء و راحه









عرض البوم صور ضي القمر   رد مع اقتباس
قديم 05-27-2014, 04:55 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
وجه القمر
اللقب:
Guest


البيانات
العضوية:
المشاركات: n/a [+]
بمعدل : 0 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


كاتب الموضوع : ضي القمر المنتدى : طب - صحة - وقاية - علاجات - رجيم
سلمت يداك على الطرح الطيب
لاعدمنـآ هذا التميز
يعطيكـ ربي العآفيهـ









عرض البوم صور وجه القمر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الحصول, الشيخ, النوم, تحصل, سيد, على, نوم, ،, طرق, كيف

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرف على فضل الصدقة وانواعها رشا اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم 5 05-02-2015 06:01 PM
صور غرف نوم مودرن 2014 ، غرف نوم جديدة2015 ، اجمل غرف نوم سحر العيون ديكور - اثاث - منازل 1 08-03-2014 09:32 AM
غرف نوم اطفال مودرن , غرف نوم بناتى مودرن 2014 , غرف نوم مودرن ,2014 ساجدة لله ديكور - اثاث - منازل 1 06-10-2014 06:18 AM
مراحل تربية الاولاد على الصلاة رشا اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم 5 03-02-2014 09:39 PM
كيف تكون الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم حنين الاشواق اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم 2 02-15-2014 08:25 AM


الساعة الآن 05:52 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024
ادارة منتديات المفرفش غير مسؤولية نهائيا عن اي موضوع او رد وكل شخص مسؤول عن نفسه

a.d - i.s.s.w