06-09-2020, 09:24 AM
|
المشاركة رقم: 1
|
المعلومات |
الكاتب: |
|
اللقب: |
Administrator |
الرتبة |
|
البيانات |
التسجيل: |
Apr 2020 |
العضوية: |
5 |
المشاركات: |
1,358 [+] |
بمعدل : |
0.94 يوميا |
اخر زياره : |
[+] |
معدل التقييم: |
10 |
نقاط التقييم: |
10 |
الإتصالات |
الحالة: |
|
وسائل الإتصال: |
|
|
المنتدى :
طب - صحة - وقاية - علاجات - رجيم
8 حاجات لازم تعملهم عشان تنام مرتاح البال ومن غير أرق
أرق وتوتر وعدم القدرة على النوم بكل كافى هى الحالة التى يعيشها الكثيرون وتؤثر على صحتهم النفسية والبدنية، قد يكون ذلك نتيجة الأحداث التى نعيشها بسبب انتشارفيروس كورونا أو نتيجة النوم فى فترة الظهيرة مما يعيق النوم أثناء الليل.
وحسب جريدة الديلى تقدم خبيرة النوم أوليفيا أريزولو الروتين اليومى للنوم حتى لا تتعرض للأرق والتعب وذلك من خلال 8 خطوات وهى:
1: قم بإزالة أي ضوء أزرق من أجهزة الموبايل واحتفظ بغرفة نومك للنوم والاسترخاء فقط.
2: اضبط المنبه فى الوقت المعتاد لك كل يوم، على أن تكون عدد ساعات نومك لا تقل عن 8 ساعات فى اليوم.
أرق وتوتر وعدم القدرة على النوم بكل كافى هى الحالة التى يعيشها الكثيرون وتؤثر على صحتهم النفسية والبدنية، قد يكون ذلك نتيجة الأحداث التى نعيشها بسبب انتشارفيروس كورونا أو نتيجة النوم فى فترة الظهيرة مما يعيق النوم أثناء الليل.
وحسب جريدة الديلى تقدم خبيرة النوم أوليفيا أريزولو الروتين اليومى للنوم حتى لا تتعرض للأرق والتعب وذلك من خلال 8 خطوات وهى:
1: قم بإزالة أي ضوء أزرق من أجهزة الموبايل واحتفظ بغرفة نومك للنوم والاسترخاء فقط.
2: اضبط المنبه فى الوقت المعتاد لك كل يوم، على أن تكون عدد ساعات نومك لا تقل عن 8 ساعات فى اليوم.
6: تناول مكملات المغنسيوم، حيث تحتوى على بعض الخصائص التى تساعد العضلات على الاسترخاء.
7: ممارسة تمارين التأمل قبل النوم، قد يكون هذا مفيدًا لمساعدتك على النوم.
8: ممارسة التنفس العميق، هذا يجعل النوم أسهل
|
|
|