استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   منتديات المفرفش الترفيهية > عالم ادم وحواء > عالم الرجل والديكور

اعلانات

عالم الرجل والديكور كل ما يتعلق بالرجل , مواضيع خاصة بالرجل , أزياء رجالية , موضه رجالية , سواليف شبابية

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-11-2021, 02:26 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
Member
الرتبة


البيانات
التسجيل: May 2020
العضوية: 42
المشاركات: 60 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 4
نقاط التقييم: 10
وردة المنتدي is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وردة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : عالم الرجل والديكور



كيف اتخلص من الكرش…كل ما عليك إتباع الخطوات التالية للتخلص من “آفة ” الكرش..



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


  • يتسائل الكثير .. كيف اتخلص من الكرش ؟ ، وتأتى الإجابة فى السطور التالية ..
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية التى تعمل على شد البطن والتخفيف من مشكلة “الكرش” ، وننصحك عزيزى القارىء بالمواظبة على ممارسة رياضة “الضغط” يوميا .

  • ممارسة رياضة “الضغط”
  • الجلوس بطريقة خاطئة يساعد على تكوين “الكرش” ، لذا عليك الجلوس بطريقة صحيحة ومريحة لجسدك ، فعليك أن تستقم فى جلستك ولا تنحنى كثيرا ، وتجعل أطراف جسدك المختلفة فى وضع “محاذاة” بحيث تكون “الأذن بمحاذاة الأكتاف” ، وإبتعد عن التركيز على قدم دون الأخرى ، مع شد لأعضاء الجسد والجلوس أو الوقوف بشكل صحيح .

  • خصص بضع دقائق يوميا لممارسة تمارين “الضغط” ، وعليك ممارستها بشكل صحيح ، بحيث تكون الأكتاف موازية للكوع ، مع شد البطن وجعل الظهر فى وضع “مستقيم” ، وعليك أن تستمرعلى هذا الوضع لمدة “10 ثوانى” على الأقل .

  • تعرف على الأسباب المؤدية “للكرش”؟..

  • كى نتخلص من الكرش ، لابد أن نتعرف على السبب الذى أدى لتكوينه ، وغالبا ما يكون السبب ، تناول الطعام فى أوقات متأخرة من الليل ، والإبتعاد عن السير على قدميك ، وبالطبع يتكون بسبب السمنة .
  • ولكى تتخلص من “الكرش” خلال أسبوع ، إتبع التعليمات التالية..

  • مراجعة أوقات تناولك للطعام ، فعليك تناول ثلاث وجبات فى أوقات “منتظمة” على ألا تكثر فى كمية الطعام التى تتناولها بالوجبة الواحدة ، مع ضرورة التمشية عقب كل وجبة ، وتناول كميات كبيرة من المياه.
  • تناول “البروتينات” والتى تساعد على زيادة نسبة الحرق ، وبالتالى تقل نسبة “الدهون” .
  • تخصيص وقت كافى للركض يوميا ، مما يساهم فى حرق أكبر نسبة من الدهون ، مع مراعاة صعود السلالم بكثرة .
  • محاولة ممارسة رياضة “رفع الأثقال” قبل تناول طعامك ، مما يساهم فى حرق الدهون بنسبة تفوق الـ 70 % ، وذلك وفقا لبعض الدراسات والإحصاءات .
  • إحرص على الإفطار قبل الخروج لعملك أو المدرسة ، لأن ذلك يغنيك عن “الدليفرى” والوجبات الجاهزة التى تساعد على زيادة نسبة الدهون بالجسم .
  • لا تغصب ، فالغضب من شأنه أن يمنعك عن أداء التمارين اليومية ، وأحيانا يدفع البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يساهم فى زيادة نسبة الدهون وعدم قيام الشخص بأى جهد لحرقها ، نظرا لمزاجه السىء .
  • إحرص على القيام بتمارين “رول اب” ، ومن خلالها تقوم بتمديد عضلات الجسم مع الإستلقاء على الأرض وتكون اليدين ممتدين أسفل الرأس ، على أن تنهض حتى تلمس قدميك دون الإعتماد على الأيدى ، وبذلك تعمل على شد عضلات البطن .
  • “تمارين الساق” ، ومن خلالها تقوم بالإستلقاء على الأرض ورفع الساق لأعلى بزاوية “قائمة” ، ثم إهبط بها قبل الأرض بقليل ، ثم عاود الرفع مرة ثانية ، وإستمر بالتمرين لمدة “10 ثوانى” تقريبا .









عرض البوم صور وردة المنتدي   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2023, 11:19 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
ليندا
اللقب:
Guest


البيانات
العضوية:
المشاركات: n/a [+]
بمعدل : 0 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


كاتب الموضوع : وردة المنتدي المنتدى : عالم الرجل والديكور
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع









عرض البوم صور ليندا   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, لا, من, التالية, الخطوات, الكرز, الكرش…كل, اتخلص, عليك, إتباع, “آفة, , كيف

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف اتخلص من الياس .. تعرف على كيفية التخلص من مرض اليأس ورد الخال عالم الرجل والديكور 1 08-06-2020 07:30 AM


الساعة الآن 12:11 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024
ادارة منتديات المفرفش غير مسؤولية نهائيا عن اي موضوع او رد وكل شخص مسؤول عن نفسه

a.d - i.s.s.w