استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   منتديات المفرفش الترفيهية > المنتديات الاسلامية > اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم > الخيمة الرمضانية

اعلانات

الخيمة الرمضانية مواضيع رمضانية , فتاوي رمضان , اسألة , اجوبة , نصائح رمضانية , اناشيد رمضانية , اغاني رمضانية , القرأن الكريم

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-25-2014, 01:24 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
رشا
اللقب:
Guest


البيانات
العضوية:
المشاركات: n/a [+]
بمعدل : 0 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


المنتدى : الخيمة الرمضانية
5 نصائح تساعدكِ على النشاط والحيوية في رمضان
5 نصائح تساعدكِ على النشاط والحيوية في رمضان


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


تُعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة. وفي شهر رمضان، يعتاد الجسم على نمط حياة محدد قد يشكل عبئاً ثقيلاً على صحتك وأهداف اللياقة الخاصة بك، ولذلك من السهل جداً فقدان النسيج العضلي بالإضافة إلى زيادة الدهون نتيجة الإنقطاع والإمساك عن الطعام والشراب لفترات طويلة.

ويتفاعل الجسم على نحو مماثل ليكون في وضع خمول وسبات؛ إذ يستهلك ويخزَن الجسم أكبر قدر ممكن من الطاقة ليتكيف مع طول فترة الصيام والإمتناع عن الطعام والتي لا يتم خلالها تمويل الجسم بأي من العناصر الغذائية اللازمة له. وإلى ذلك، لا حاجة للتوقف عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان ولكن يُفضل أن تضع جدولاً منتظماً لممارسة الرياضة في الأوقات التي يكون فيها جسمك في وضع مناسب لممارسة الرياضة، وذلك قبل الإفطار أو بعد وجبة الإفطار.

ناثان براون، مدير تدريب "جي أكس" في "فيتنس فيرست" يقدم لكم النصائح لأفضل رياضة خلال شهر الصيام. الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان
يُنصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة ونصف، وهو الوقت المثالي لممارسة الرياضة. في هذا الوقت، ستساعدك الرياضة على عدم التفكير في الطعام؛ إذ تعلم أنه سيكون بمقدورك تناول الطعام بعد فترة قصيرة ما يساعد في تحفيزك.

والخيار الثاني هو ممارسة الرياضة قبل 30 دقيقةً من الإفطار وتناول الماء والتمر ثم مواصلة الجزء الثاني من التمارين الرياضية بحيث لا يزيد التمرين عن 60 دقيقةً.. وتذكر، كل واشرب على مهل وحاول ألا تأكل كثيراً بسرعة كبيرة.

التمارين الصباحية مهمة جداً، ولكن يجب أن تكون ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة، ولا تتطلب جهداً كبيراً، مثل رياضة البيلاتس، أو اليوجا أو تمارين المحافظة على توازن أجهزة الجسم؛ إذ يتعين عليك الحفاظ على مخزون الطاقة لبقية اليوم حتى موعد الإفطار.

إذا لم تستطع ممارسة الرياضة قبل الإفطار، ننصحك بتناول وجبة إفطار خفيفة وممارسة تمارين متوسطة الشدة في المساء. ومع هذا الخيار، إسترح لمدة ساعتين بعد الإفطار؛ كي يتسنى لجسمك إستعادة توازنه وإعطائه الوقت الكافي لهضم الطعام وتعويض ما فقده من الماء. ولتكن التمارين الرياضية مركَزة وقصيرة.

فيما تأتي خمس نصائح صحية تساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية في رمضان دون إرهاق أجهزة جسمك أو تعريض صيامك للخطر:

1-إضبط أهدافك البدنية:
في رمضان ولتكن أهدافاً بسيطةً تتمثل في المحافظة على الوزن الحالي، فإن كان هدفك فقدان الوزن والحصول على جسد يتمتع بلياقة بدنية عالية، قم بتعديل برنامج تمرينك البدني وتعويضه عما يفقده من طاقة، فلا ترهق نفسك وجهاز المناعة بالتمرين وتذكر أن ذلك سيؤثر على قدرتك في الصيام.

2-قلَل من كثافة التمرين:
تقليل كثافة التمرين يسمح لك بالبقاء مثابراً على التمرين بدون تراجع نشاطك واستنزاف طاقتك، فإن كنت تحمل أوزاناً تبلغ 10 كلجم قلَلها لوزن 8 كلجم، وإذا كنت تتمرن لمدة ساعة قلَلها لمدة تترواح بين 30 و45 دقيقةً. حاول أداء 3-4 حركات لتعزيز قوة أعضاء الجسم الرئيسة في حركة دائرية منتظمة، و4 من أصل 10 جولات باستخدام مجموعة العضلات الأكبر حجماً؛ فالإستمرار في ممارسة التمرين سيساعدك في الحفاظ على مستوى لياقة عالٍ ومتوازن في هذا الشهر.

3-التمرين الجماعي:
هناك صفوف للتمارين الجماعية التي وُضعت وحُددت أوقاتها خصيصاً للصائمين في شهر رمضان المبارك في المراكز الرياضية، ويحتوي الجدول على صفوف لليوجا ورياضة البيلاتس وتوازن الجسم وغيرها من التمارين المصممة للمحافظة على نشاطك ولياقتك.

اليوغا رياضة خفيفة وتمنح الجسم القوة والطاقة التي يفتقد إليها، وهي الرياضة المثالية في هذا الشهر الكريم. يمكن ممارستها قبل الإفطار وبعده.

كذلك يمكن ممارسة تمارين زيادة الطاقة المفضلة لديك، مثل تمارين البودي بومب والتمارين القتالية والتدريب بالدراجة الثابتة (RPM) قبل الإفطار أو بعده.

4-إجمع بين التمارين وادمجها:
إذا كنت تمارس تمارين القلب والمقاومة كل على حدة كجزء من التمرين الخاص بك ولا تستطيع أداءهما معاً في رمضان، فاجمع بين تمارين القلب والمقاومة وقم بدمجهما معاً بدائرة واحدة.

5-كن مثابراً:
المثابرة مفتاح النجاح! إذا كنت تطمح إلى أن تحقق فارقاً كبيراً في المحافظة على لياقتك البدنية في شهر رمضان، ركَز على التمارين القصيرة والمنتظمة عوضاً عن التمارين الروتينية المعتادة. تمرن عندما تشعر بأنك بحاجة لذلك، وقم بما تستطيعه. المهم أن تحافظ على لياقتك البدنية وتتمتع بصحة جيدة واستمع دوماً إلى جسمك.

__________________









عرض البوم صور رشا   رد مع اقتباس
قديم 07-29-2014, 01:06 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
چاسمين
اللقب:
Guest


البيانات
العضوية:
المشاركات: n/a [+]
بمعدل : 0 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


كاتب الموضوع : رشا المنتدى : الخيمة الرمضانية
جزااااك الله خيرا.. على هذا المجهود الرائــع..
بــارك الله فيــك على الموضـــوع ..
الى الأمـــام









عرض البوم صور چاسمين   رد مع اقتباس
قديم 04-23-2015, 02:43 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
رنجة
اللقب:
Guest


البيانات
العضوية:
المشاركات: n/a [+]
بمعدل : 0 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


كاتب الموضوع : رشا المنتدى : الخيمة الرمضانية
بــارك الله فيــك

دومت ودام عطاءك










عرض البوم صور رنجة   رد مع اقتباس
قديم 04-11-2016, 10:49 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
جوهرة الحنين
اللقب:
Guest


البيانات
العضوية:
المشاركات: n/a [+]
بمعدل : 0 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


كاتب الموضوع : رشا المنتدى : الخيمة الرمضانية
موضوع رائع
الله يعطيك العافية
احسنت الاختيار
بانتظار جديدك









عرض البوم صور جوهرة الحنين   رد مع اقتباس
قديم 11-25-2016, 03:00 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
غرام الكون
اللقب:
Guest


البيانات
العضوية:
المشاركات: n/a [+]
بمعدل : 0 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


كاتب الموضوع : رشا المنتدى : الخيمة الرمضانية
تسلم الايادي موضوع جميل الف شكر علي المجهود









عرض البوم صور غرام الكون   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
5, النشاط, تساعدكِ, رمضان, على, في, والحيوية, نصائح

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرف على فضل الصدقة وانواعها رشا اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم 5 05-02-2015 06:01 PM
نصائح تؤهلك لصيام بدون مشاكل رشا الخيمة الرمضانية 1 07-18-2014 01:45 PM
نصائح رمضانيه روعه , عبارات جميلة عن شهر رمضان رشا اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم 2 06-26-2014 02:11 PM
مراحل تربية الاولاد على الصلاة رشا اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم 5 03-02-2014 09:39 PM
كيف تكون الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم حنين الاشواق اسلاميات - مواضيع اسلامية - القرأن الكريم 2 02-15-2014 08:25 AM


الساعة الآن 11:17 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024
ادارة منتديات المفرفش غير مسؤولية نهائيا عن اي موضوع او رد وكل شخص مسؤول عن نفسه

a.d - i.s.s.w